Mikä on terveyttä ? Mikä on häiriö terveydessä ?
Monet syyt ja yhteisvaikutukset voivat olla sairauden
takana. Sairauteen tai epämukavaan oloon, odotamme usein apua lääkkeistä.
Niistä toivomme apua lähes kaikkiin mahdollisiin olotiloihin.
Surua hoidamme usein masennuslääkkeillä. Liikunnan
puutetta hoidetaan kolestroli-ja verenpainelääkkeillä. Liiallista syömistä
laihdutuslääkkeillä. Terveenä olisi paljon helpompi elää pitkään, mutta miten
paljon voimme jo omilla valinnoillamme edistää omaa tai
lähimmäistemme hyvinvointia.Miten pitää itsestä huolta? Mikä on oikeaa
vastuullisuutta terveistä elämäntavoista?
SYDÄN ON LAUTASELLA.
Näin markkinoidaan terveellistä ruokaa, mutta löytyykö
terveys lautaselta? Ratkaiseeko ruoka kaikki terveysongelmat ja osan muistakin
elämän ongelmista. Vanhan kansan keino ja ”lääke” : pieni nälkä on keino
terveenä ja nuorena pysymiseen. Jos tähän lisätään vielä luomu- ja lähiruoka,
saadaan yhtälö jossa hyvät palikat ovat kohdallaan. Tästä puutuu kuitenkin yksi
ratkaiseva palikka. LIIKE. Liike on lääke moneen vaivaan ja oikein annosteltuna
se toimii lääkkeen tavoin. Riittävää unen määrää ei voi myöskään aliarvioida.
TUKI- ja LIIKUNTAELIMISTÖN TERVEYS
Oma erikoisosaamiseni liittyy tuki- ja liikuntaelimistön
terveyteen, siksi otankin tässä artikkelissa erityisesti esimerkin ja
näkökulman siihen, miten voimme työpäivän aikana hoitaa tuki-ja
liikuntaelimistön terveyttä. Ja miten saamme purettua työpäivän aikana
elimistöön tulevan rasituksen niin
että seuraava aamuna herätään ilman selkä- tai hartiakolotuksia.
1. Aamulla kun herään, teen
parin minuutin aamuvenyttelyn sängyssä. Tähän aamuvenyttelyyn kuuluu
rauhallinen pakaran venytys ja polven ojennusliikkeet. (Hermokudoksen pumppaava
venyttely)
2. Töihin tullessa, kun avaan
tietokoneen, teen muutaman kerran kyykkyyn - ylös liikkeen kantapäät
maassa. Kädet voivat olla vaikka ovenkahvassa tai pöydän päällä helpottamassa
liikettä. (Alaselän nivelten liukuminen )
- Tämä liike helpottaa pitkää istumista!
3. Välilevy on kudos joka
herkästi kärsii pitkästä istumisesta. Tähän täsmälääke: Kevennetty roikkuminen. Hanki
työpaikallesi puolapuu tai vastaava ja siihen ulkoneva tanko. Voit
roikkua jalat maassa, lonkat koukussa tehden pientä eteen – taakse heijausta.
Tällä liikkeellä välilevy saa jo päivän aikana kevennystä istuma-asennon
tuomaan kuormitukseen. Jo pari kertaa puolen minuutin roikkumisia riittää
selän kuormituksen kevennykseen. Jos käytössäsi on puolapuut, voit sijoittaa puolapuun väleihin
Bodybow-kaaren ja ottaa otteen puolapuiden yläosasta. Tässä asennossa tulee
huono istumaryhti suoristettua ja koko rintarangan alueelle tulee kevennetty
venytys ja koko hartiaseudun lihasten alueelle rentous.
4. Vielä ennen kotiinlähtöä
käy kyykyssä kantapäät lattiassa muutaman kerran, niin alaselän pienet nivelet
ovat saaneet lihasten ohjauksessa lähes maksimaalista liikettä ja ovat valmiit
unohtamaan päivän rasituksen.
ELI VIELÄ KERATAUKSENA - MITÄ VAADITAAN JOTTA
ISTUMATYÖPÄIVÄN AIKANA SELÄN VÄLILEVYIHIN KOHDISTUNVA RASITUS OLISI
MAHDOLLISIMMAN PIENI:
Aamulla
sängyssä polven ojennus-koukistusliikettä, töissä ennen työtehtävien
alkua kevennetty kyykyyn - ylösliike, työpäivän aikana pari kertaa
kevennetty roikunta, rintarangan kevennetty venytys puolapuissa kaaren avulla
ja ennen työpaikalta lähtöä muutama kevennetty syväkyykky kantapäät
maassa. Ja aikaa kuluu vain vajaat kymmenen minuuttia työpäivästäsi!
Edellä kuvattujen pienten liikkeiden
tekeminen ennaltaehkäisee monia pieniä kolotuksia ja poistaa turhia
selän äkillisiä kiputiloja.
Nyt kun hyvään ja toimivaan terveyteen kuuluu
luomuruoka niin lisätään siihen myös ”luomuriipunta”. Järkevästi annosteltu
ruoka, liike ja tauko päivän mittaan ovat avaimia hyvään
tule-terveyteen. Vaivat pois jo työpäivän aikana pienillä liikkeillä kohti
terveellistä arkea.
Arto Kojo
OMT Fysioterapeutti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti