Hyvä Terveys - Mitä on hyvä terveys?

Mikä on terveyttä ?  Mikä on häiriö terveydessä ?

Monet syyt ja yhteisvaikutukset voivat olla sairauden takana. Sairauteen tai epämukavaan oloon, odotamme usein apua lääkkeistä. Niistä toivomme apua  lähes kaikkiin mahdollisiin olotiloihin.

Surua hoidamme usein masennuslääkkeillä. Liikunnan puutetta hoidetaan kolestroli-ja verenpainelääkkeillä. Liiallista syömistä laihdutuslääkkeillä. Terveenä olisi paljon helpompi elää pitkään, mutta miten paljon voimme jo omilla valinnoillamme  edistää omaa tai  lähimmäistemme hyvinvointia.Miten pitää itsestä huolta? Mikä on oikeaa vastuullisuutta terveistä elämäntavoista?

SYDÄN ON LAUTASELLA.

Näin markkinoidaan terveellistä ruokaa, mutta löytyykö terveys lautaselta? Ratkaiseeko ruoka kaikki terveysongelmat ja osan muistakin elämän ongelmista. Vanhan kansan keino  ja ”lääke” : pieni nälkä on keino terveenä ja nuorena pysymiseen. Jos tähän lisätään vielä luomu- ja lähiruoka, saadaan yhtälö jossa hyvät palikat ovat kohdallaan. Tästä puutuu kuitenkin yksi ratkaiseva palikka. LIIKE. Liike on lääke moneen vaivaan ja oikein annosteltuna se toimii lääkkeen tavoin. Riittävää unen määrää ei voi myöskään aliarvioida.

TUKI- ja LIIKUNTAELIMISTÖN TERVEYS

Oma erikoisosaamiseni liittyy tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen, siksi otankin tässä artikkelissa erityisesti esimerkin ja näkökulman siihen, miten voimme työpäivän aikana hoitaa tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä. Ja miten saamme purettua työpäivän aikana elimistöön tulevan rasituksen  niin että seuraava aamuna herätään ilman selkä- tai hartiakolotuksia.

1.     Aamulla kun herään, teen parin minuutin aamuvenyttelyn sängyssä. Tähän aamuvenyttelyyn kuuluu rauhallinen pakaran venytys ja polven ojennusliikkeet. (Hermokudoksen pumppaava venyttely)

2.     Töihin tullessa, kun avaan tietokoneen, teen muutaman kerran  kyykkyyn - ylös liikkeen kantapäät maassa. Kädet voivat olla vaikka ovenkahvassa tai pöydän päällä helpottamassa liikettä. (Alaselän nivelten liukuminen )  - Tämä liike helpottaa pitkää istumista!

3.     Välilevy on kudos joka herkästi kärsii pitkästä istumisesta. Tähän täsmälääke:  Kevennetty  roikkuminen. Hanki työpaikallesi puolapuu tai  vastaava ja siihen ulkoneva tanko. Voit roikkua jalat maassa, lonkat koukussa tehden pientä eteen – taakse heijausta. Tällä liikkeellä välilevy saa jo päivän aikana kevennystä istuma-asennon tuomaan kuormitukseen. Jo pari kertaa puolen minuutin roikkumisia  riittää selän kuormituksen kevennykseen. Jos käytössäsi on puolapuut, voit  sijoittaa puolapuun väleihin Bodybow-kaaren ja ottaa otteen puolapuiden yläosasta. Tässä asennossa tulee huono istumaryhti suoristettua ja koko rintarangan alueelle tulee kevennetty venytys ja koko hartiaseudun lihasten alueelle rentous.

4.     Vielä ennen kotiinlähtöä käy kyykyssä kantapäät lattiassa muutaman kerran, niin alaselän pienet nivelet ovat saaneet lihasten ohjauksessa lähes maksimaalista liikettä ja ovat valmiit unohtamaan päivän  rasituksen.

ELI VIELÄ KERATAUKSENA - MITÄ VAADITAAN JOTTA ISTUMATYÖPÄIVÄN AIKANA SELÄN VÄLILEVYIHIN KOHDISTUNVA RASITUS OLISI MAHDOLLISIMMAN PIENI:

Aamulla sängyssä polven ojennus-koukistusliikettä,  töissä ennen työtehtävien alkua kevennetty kyykyyn -  ylösliike, työpäivän aikana pari kertaa kevennetty roikunta, rintarangan kevennetty venytys puolapuissa kaaren avulla ja ennen työpaikalta lähtöä muutama kevennetty syväkyykky kantapäät  maassa. Ja aikaa kuluu vain vajaat kymmenen minuuttia työpäivästäsi!

Edellä kuvattujen  pienten liikkeiden  tekeminen ennaltaehkäisee monia pieniä kolotuksia ja  poistaa turhia selän äkillisiä  kiputiloja.

Nyt kun hyvään ja toimivaan terveyteen kuuluu luomuruoka niin lisätään siihen myös ”luomuriipunta”. Järkevästi annosteltu ruoka, liike ja tauko  päivän mittaan ovat  avaimia hyvään tule-terveyteen. Vaivat pois jo työpäivän aikana pienillä liikkeillä kohti terveellistä arkea.

Arto Kojo

OMT Fysioterapeutti

arto.kojo@bodybow.fi

Nuorten työllistyminen liikunta-alalla

Tämä artikkeli on kirjoitettu työnantajan näkökulmasta ja toivoisin tämän herättävän keskustelua ja avaavan tietä työelämässä nuorille valmistuville liikuntaneuvojille ja –ohjaajille – tuleville liikunnan ilon sanansaattajille.

Koulutuksen tavoitteita:

Liikunnanohjauksen perustutkinnon, liikunnanohjauksen koulutusohjelman

tavoitteet ovat monipuoliset ja haastavat. Ja niin niiden tuleekin olla. Koska kyseessä on toinen ihminen antamassa ohjeita hyvinvointiin toiselle ihmiselle. “Ihminen ei ole tiili” sanoi professori Risto Telama jo useita vuosia sitten luennolla – tämä lainaus liikunta-alalla ei kulu.

On sitten kyseessä nuori, hauras, kehittyvä lapsi, perheen elättämisen ja työurakan rasittama aikuinen tai jo eläkeikään ehtinyt ikiviikari. Jokainen on yksilö ja ohjaajan tulee huomioida ja antaa jakamatonta huomiota edes pienen sekunninosan ohjaushetken aikana jokaiselle liikkujalle. Miten se on mahdollista – kyllä se on, kun ohjaaja tekee sen ammattitaidolla. Ja koulutettu ohjaaja siihen harjaantuu. “Kukaan ei ole seppä syntyessään”, mutta kun ohjaaja omaa riittävän koulutuspohjan ja saa mahdollisuuden harjoittaa ammattiaan päivittäin – siitä se syntyy – Liikunnan ammattilainen.

Elämää työmarkkinoilla

Liikunta-ala on houkutteleva. Liikunta-alalle opiskelemaan pääsy on lottovoitto - Jyvät seuloituvat akanoista pääsykokeissa. Näin on ollut jo monta vuotta ja sillä olemme taanneet ja varmistaneet korkeatasoisen ohjauksen laadun eri työpaikoissa. Hyvänä oppimispaikkana ja työnantajalle suurenmoisena rekrytointimahdollisuutena on uuden tutkinnon myötä tulleet työssäoppimisjaksot. Pitkä työssäoppimisjakso vaatii hyvän perhdyttämisen ja toisiinsa tutustuminen. Työyhteisö haluaa tutustuttaa opiskelijan työelämään mahdollisimman monipuolisesti. Jos oma toiminta on kapea-alainen, on rinnalle järkevä hakea toinen yritys, jossa opiskelija pääsee tutustumaan myös toiseen tapaan tehdä töitä ja mahdollisesti myös eri ikäryhmään.

Tässä vaiheessa avaimet ovat opiskelijan kädessä. Jos hän osoittaa avoimuutensa, nöyryytensä ja halun oppia on tie usein auki. Tämä selviää hyvin nopeasti työssäoppimisjakson alussa. Työelämässä joudutaan tinkimään omista harrastuksista, kavereista. Liikunta-alalla työskennellään silloin, kun muut ovat vapaalla, aikatauluissa pitää löytyä joustoa ja välillä valmiutta tuurauksiin ja vähän epämukaviinkin aamuherätyksiin. Niin tätä se on, mutta kun kuulee nuoren opiskelijan suusta kommentin: “ Lauantai aamutunteja on niin siisti vetää, kun kaikki on niin rentoja!” – Niin … tällä kommentilla ansaitsit tuntityöläisen paikan työssäoppimisjakson jälkeenkin!

Liikunta-ala on käsityötä

Iloisuus, pirteys, aitous ja ihmisläheisyys siinä elementtejä, jolla pärjäät alalla. Se yksin ei riitä, alan koulutus takaa opiskelijalle riittävän teoriatiedon, jota päivität hamaan työelämäsi loppuun saakka. Suutarin lapsella on myös oltava kengät eli omasta kunnostasi ja liikkumisestasi tulee pitää huolta. Huippu-urheilija sinun ei tarvitse olla mutta hyvän tason kunto-urheilija kyllä! Eli siinä mielessä käsityötä, että omasta kunnostasi huolehtimista et voi delegoida tai ulkoistaa – ne lenkit on vain tehtävä itse! Bonuksena siitä kyllä saat sen, että pää pysyy kunnossa ja harvemmin tällä alalla joudut burn out lomalle. Tämäkään ei ole lupaus vaan avaimet ovat edelleen sinulla. Huolehdi itsestäsi kuten pidät huolta ohjattavistasi.

Todellisuus tänä päivänä

Nuori valmistuva liikunta-alan ammattilainen:

Liikunta-alan tyopaikat ovat muuttuneet! Enää ei ole sitä itsestään selvää kuntaa, johon hakeudut töihin. Valmistaudu yrittäjyyteen, freelance ohjaajaksi, monitoimiohjukseksi. Älä sano millekkään työlle ei. Ole valmis kentänhoitajaksi, uimavalvojaksi, tuntiohjaajaksi. Tee sijaisuuksia kouluissa, päiväkodeissa, seuroissa. Valmenna ja ohjaa. Ilmoittaudu vapaaehtoistyöntekijäksi arvokisopihin. Hanki erilaisia työkokemuksia ja haasteita. Uskalla olla erilainen ja luota itseesi. Siihen Sinut on koulutettu Monitoimiosaajaksi liikunta-alalla.

Työnantaja:

Tunnet alan koulutuksen ja tiedät sen tuottavan laadukkaita ohjaajia. Hyvistä ohjaajista on aina pulaa. Tiedät, että hyvän ohjaajan ryhmät ovat aina täynnä. Yrityksesi ja yhteisösi leimautuu ohjaajien mukaan. Ei auta, vaikka tekisit markkinoinnin ja hallintotyöt loistavasti, jos ohjaajat eivät ole hyviä niin asiakkaat äänestävät jaloillaan ja siirtyvät muualle liikkumaan. Tarjontaa on! Hyvästä ja koulutetusta ohjaajasta joutuu maksamaan vähän enemmän. Pysytään kuitenkin rivissä ja luotetaan omiimme. Palkkaa koulutuksen saanut liikunnan ammattilainen – et tule pettymään!

Liikkumisterveisin

Tuire Rinta

Spurtti Oy

tuire@spurtti.fi

LiikunnanohjaajaAMK

BS in Kinesiology

YJEAT